رشته ورزشی پاورلیفتینگ (قسمت اول)

3.8
(15)

 

رشته ورزشی پاورلیفتینگ

 

پاورلیفتینگ یا وزنه برداری قدرتی

این ورزش مهیج متشکل از 3 حرکت پایه کار با وزنه است شامل اسکوات ددلیفت و بنچ پرس که هرکدام از این سه حرکت تجهیزات خاص خود را دارند.

مثلا برای ددلیفت و اسکوات ورزشکار حتما باید از کمربند محکم استفاده کند، البته پس از شروع وزنه های نیمه سنگین به دلیل اینکه وزنه های سبکتر باعث تقویت فیله کمر و عضلات شکم میشود.

حرکت بنچ سینه:

در پاورلیفتینگ انجام حرکت بنچ پرس یک حرکت پر فشار که واقعا قدرت بدنی بالایی نیاز دارد اللخصوص دست ها، سرشانه و پشت بازوی قوی نقش بسزایی درانجام این حرکت دارند.

در پاورلیفتینگ انجام بنچ پرس نیاز به پل زدن دارد که یکی از مهم ترین تکنیک ها است. در حرکت بنچ پرس باید از مچ بند های مخصوص پاور استفاده کرد.

ددلیفت یا لیفت مرده:

حرکت بسیار مهیج و سخت که تمرین زیادی لازمه یادگیری دارد. شما در حرکت ددلیفت قرار است که وزنه های سنگین را از زمین بلند کنید و هیچ کمک یا تقلبی درش وجود ندارد و تمام عضلات ریز و درشت بدن رو درگیر میکند که مهمترین آنها عضله فیله کمر و عضلات پشت پا میباشد.

در این حرکت مهیج عضلات پهن پشتی (زیر بغل) نقش مهمی را ایفا میکند و همیشه بخاطر داشته باشید انجام حرکت ددلیفت یه نوع مبارزه با جاذبه زمین است پس انجام این حرکت رو هرگز دست کم نگیرید چون شما دارید وزنه رو از روی زمین بلند میکنید.

 

 

حرکت اسکوات

حرکت مورد علاقه 5/99% ورزشکاران این حرکت از لحاظ استقامت قدرت بدنی

تقویت تمام عضلات پایین تنه نقش بسزایی دارد و انجام آن خالی از لطف نیست.

اسکوات در پاورلیفتینگ نشان قدرت یک پاور کار است که در تمام مسابقات

حرکت شروع اسکوات است سپس بنچ پرس و در آخر ددلیفت که سرنوشت

نتیجه مسابقه ورزشکار را تعیین میکند.

حرکت اسکوات در پاورلیفتینگ قابل قبول ترین نوع وزنه زدن است در این رشته میزان نشستن شما در حین وزنه زدن بسیار مهم است یعنی دقیقا زانو ها باید حالت 90 درجه قرار بگیرند کمر باید کاملا صاف باشد.

پاورلیفتینگ تمرینات جانبی هم برای تقویت عضلات کمکی دارد که ما چند نمونه از آن را دراختیارتان میگذاریم:

1-همیشه قبل و بعد تمرین حرکات کششی حتما انجام شود (گرم و سرد)

2-برای تقویت ددلیفت عضلات پشت پا و فیله کمر نقش مهمی دارد.

باری تقویت عضله پشت از حرکت ددلیفت با دمبل به صورت زانو های

نیمه صاف و حرکت پشت پا خابیده روی نیمکت با دمبل که بسیار کمک

کننده است .

 

برای تقویت بنچ پرس:

1-حرکت بنچ پرس به صورت دست جمع دستها از عرض شانه ها بسته تر، این حرکت قدرت پرس کردن رو خود به خود بالا میبرد توجه داشته باشید که

در حین انجام آرنج ها کاملا به بدن چسبیده باشد.

2-پشت بازو با دمبل خوابیده به صورت تک دست این حرکت کولاک میکنه

شما هر هفته نتیجه پیشرفت خودتون رو میبینید.

3-پرس سرشانه با دمبل به دلیل تقویت قسمت جلویی سرشانه کمک بسزایی

در تقویت این حرکت دارد.

4-سرشانه هالتر از جلو تقویت عضلات جلویی سرشانه وقسمت بالایی سینه.

 

این مطلب چقدر مفید بود؟

برای امتیاز دادن به آن روی یک ستاره کلیک کنید!

میانگین امتیاز 3.8 / 5. تعداد آرا: 15

تاکنون رأی نداده است! اولین کسی باشید که این پست را ارزیابی می کنید

همچنین ببینید

معرفی مستند «فرمول 1: بران تا بمانی»

تفاوتی نمی‌کند هوادار فرمول یک هستید یا هیچ چیز درباره این شاخه از ورزش اتومبیلرانی نمی‌دانید. مستند «بران تا بمانی» همه آن‌چه نیاز دارید را به شما نشان می‌دهد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *